信じられない「59歳」の若さ
突然ですが、あなたはこの写真を見てどう感じますか？
引き締まった肉体に、ハリのある肌。 整った顔立ちはまるで「20代」のモデルそのもの。
…でも、信じられないことに彼は現在59歳。
その名前はチュアンド・タン。シンガポール在住のフォトグラファーであり、元モデル。
Instagramでは160万人以上のフォロワーを持ち、「世界一若く見える男」として話題になっています。
私自身も初めて彼を知ったとき、思わずスマホを二度見しました。 「これで59歳はさすがにないでしょう…」と。
しかも驚くのは、その若さの裏にある生活習慣。 特別な美容整形でも、高額なサプリでもありません。 毎日の「普通のこと」を徹底しているだけなんです。
この記事では、チュアンド・タンが実践している5つの習慣を紹介しつつ、 実際に私が試して「これは効果あった」と感じたポイントもリアルにお伝えしていきます。
✅ 若返り習慣①：食事「体づくりは食事が7割」
チュアンド・タンが最も重視しているのは、実は運動ではなく食事です。
「体は食べたものでできている」という信念のもと、毎日の食事はとことんシンプルかつ栄養バランスを重視しています。
▷ 朝食メニューの一例
- 卵 4〜6個（うち卵黄は2個まで）
- オートミール + 牛乳
- アボカド
- チアシード
- はちみつ
- ブルーベリー入りのプロテインシェイク
私もこの朝食を試してみたんですが、「食べた後のだるさ」がゼロで驚きました。 血糖値が安定している感覚があって、午前中の集中力も持続。 特にアボカド＋チアシードのコンビはお通じにも効いて、肌の調子が上がった実感がありました。
▷ 昼と夜の食事
昼は鶏むね肉や魚、野菜、少量のライスなどシンプルで高タンパク。 夜はサラダとハーブ中心で、炭水化物は控えめ。
加工食品・砂糖・ジャンクフードはほぼ口にしませんが、 「アイスクリームは好きで、適度に楽しむ」といった無理のない習慣がポイント。
✅ 若返り習慣②：運動「筋トレ＋有酸素＋水泳」
チュアンド・タンは週に3〜5回、ジムでウェイトトレーニングを実施。
特に重点を置いているのは、
- ベンチプレス
- ブルガリアンスクワット
- デッドリフト
- 懸垂 などのコンパウンド種目（多関節運動）。
▷ 有酸素は“膝に優しく”
彼は膝を痛めた経験から、ランニングではなくトレッドミルでの早歩きを選択。
さらに、毎夕方には1時間の水泳を行うことで、心肺機能もキープ。
私もウォーキング＋軽い自重トレーニングを続けてみたところ、 「よく眠れる」「ストレスが溜まりにくい」といった変化を感じました。
✅ 若返り習慣③：睡眠「何時に寝ても8時間は死守」
チュアンド・タンは、何より**「睡眠を削らない」**ことを徹底。
- 最低でも8時間の睡眠を確保
- できれば23時までに就寝
- 寝る5時間前には食事を済ませる
このルールに沿うだけで、睡眠の質が劇的に変わったんです。
私自身も「夜ごはんを早めに済ませる→入眠がスムーズ→朝すっきり起きられる」という良循環を体感。 肌荒れが減ったのも、間違いなく睡眠改善のおかげだと感じてます。
✅ 若返り習慣④：スキンケア「シンプル＋内側から」
スキンケアに関して、彼のポリシーは**「最小限のケアで最大限の効果を」**。
- ジェルタイプの洗顔料でやさしく洗う
- 敏感肌向けの保湿クリームを使用
- 外出時は必ず日焼け止めを塗る
特筆すべきは、化粧水や美容液を使っていない点。 その代わり、**水をたっぷり飲む（1日2〜3リットル）**ことで内側から潤いを保っています。
私もこの「引き算ケア」に切り替えてから、 肌のベタつきや乾燥が軽減。 特に「水を飲むだけで肌が変わる」というのは実感として大きいです。
✅ 若返り習慣⑤：ストレス管理「執着しない生き方」
彼の言葉で印象的だったのは、
「勝つ必要はない。執着しすぎず、ありのままを受け入れる」
ストレスを手放し、**創造的な時間（写真・アート・執筆）**に熱中することで、心の若さを保っているんです。
私もSNS断ちやデジタルデトックスを取り入れてから、 「なんか心が軽い」「表情がやわらかくなった」と言われることが増えました。
✅ まとめ：若さは特別じゃない、習慣で作れる
チュアンド・タンの若さの秘訣は、 特別なサプリや医療ではなく、毎日の小さな選択の積み重ね。
- 食事にこだわる（でも楽しむ）
- 体を動かす（でも無理しない）
- しっかり寝る（でも神経質になりすぎない）
- 肌は守る（でも塗りすぎない）
- 心を整える（でも完璧を求めない）
「こんなこと誰でもできそう」と思うことこそが、実は最強なんだと彼は教えてくれます。
私もチュアンド式を真似しながら、少しずつ体も心も整ってきました。 「若返る」というより、「本来の自分を取り戻す」感覚に近いかもしれません。
まずは、今日から水を一杯飲むところから。あなたも始めてみませんか？
参考リンク・免責事項
- Chuando Tan Instagram（@chuando_chuandoandfrey）
- Business Insider: Meet the 59-Year-Old Model Who Looks Half His Age
本記事は、筆者の体験および公に公開された情報（SNS・インタビュー記事等）をもとに執筆したものであり、特定の健康法・美容法の効果を保証するものではありません。
健康状態に関する悩みや医療的判断が必要な場合は、必ず医師や専門機関にご相談ください。
また、記事内で紹介した習慣・食品・運動法などは、すべての方に効果を保証するものではなく、個人差があります。
※ 本記事はチュアンド・タン氏の公開資料やSNS投稿、各種ニュース記事を元に、精神的モチベーションを主に編集したコンテンツです。病気の疑いがある場合は、必ず医療機関にご相談ください。
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